Toca perder un poco de peso

¿Qué tal empezáis la semana???

Pues yo con otro reto….., necesito perder algún kilillo, no me sobran demasiados pero si los suficientes como para que me pese el culo si quiero empezar con los entrenos de running.

Así que toca empezar a prescindir de algunas cosas pero nada de hacer tonterías que a lo único que te llevan es a perder agua y masa muscular, con la poca que tengo lo que me faltaba….

Normalmente suelo comer bastante bien pero últimamente me paso con los pecaditos punkys sobre todo en las cenas y eso da al traste todos los esfuerzos del día…

Así que fuera los pequeños pecados que creemos que no se notan…pero que poco a poco, van pesando y bastante, tales como algún dulce marranete, embutidos, quesos grasos, refrescos, el pan que me vuelve loca, el puñado de patatas fritas con las amigas….

Para empezar haré un poquito mejor los desayunos, normalmente tomo mis tostadas integrales con jamón de york o aceite de oliva y el café con leche pero cuando hay cereales en casa…..arraso!!!!! y ala….ansiedad a tope, así que a partir de ahora toca yogures con avena y nueces, jamón de york y zumo.

Haré a rajatabla las 5 comidas sanas, empezaré comida y cena con verduras o vegetales, incluiré las proteínas para no perder masa muscular (sin olvidar las legumbres..), no me olvidaré de las grasas saludables para no tener carencias, cuidaré la hidratación y haré un esfuerzo con las frutas que son mi punto débil y que van fenomenal para mitad de mañana y la merienda..

Y sobre todo….., hay que prestar mucha atención a los carbohidratos, elegiremos los de asimilación lenta o bajos en índice glucémico (frutas y verduras no deben faltar nunca..), dejaremos los de índice glucémico medio para unas horas antes de los entrenos y para después de los mismos (pasta, arroz o pan integrales) y podemos permitirnos alguno de asimilación rápida después de los entrenos si estos han sido muy intensos y sobre todo en pleno entrenamiento, que es cuando realmente nuestro cuerpo necesita la energía, pero ojo!!! ....hay que tener cuidado con los dulces momentos antes de realizar los entrenamientos, tendremos un pico de azúcar pero no tardando mucho, llegará el bajón y no seremos capaces de dar ni media zancada.

Estoy segura de que siguiendo estas recomendaciones con constancia y paciencia, sumado al comienzo de los entrenamientos este próximo Sábado, llegaré a mi objetivo.

Y es que no sirve de nada meternos caña con el deporte si no cuidamos la alimentación, si no comemos bien no llegaremos muy lejos.

En el próximo post os traeré una receta de un bizcocho muy light que suelo hacer para alternar en mis desayunos…, rico, rico!!!