Siempre que pensamos en la hormona del crecimiento
lo asociamos a edades tempranas, pero lo cierto es que esta hormona es crucial
para mantener una buena salud y afecta tanto a niños como a adultos.
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| Hormona del crecimiento |
La hormona del crecimiento es una proteína producida
por la glándula pituitaria siendo el hipotálamo el que controla la cantidad que
debe producir, luego es liberada a la circulación sanguínea actuando sobre
todas las células de nuestro cuerpo, durante varias fases a lo largo del día
con diferente intensidad siendo el momento en que mas se libera entre una y dos
horas tras el inicio del sueño.
En la infancia y en la adolescencia esta hormona es
muy necesaria para promover el crecimiento y el desarrollo pero no solo está
implicada en el correcto crecimiento si no que una deficiencia puede
relacionarse con problemas coronarios, capacidad pulmonar, densidad ósea e
incluso el correcto funcionamiento del sistema inmunológico…
A la edad de aproximadamente 20 años nuestros
niveles de HGH alcanzan el máximo pero…, a partir de los 25 – 30 años comienza
a descender, sirva como dato que a los 50 años segregamos la mitad de esta
hormona que a los 30, influyendo en la perdida de masa muscular, densidad ósea,
en el aumento de grasa corporal, envejecimiento…
Es importarte conocer sus implicaciones en nuestra
salud y qué podemos hacer para tener unos niveles adecuados, como para casi
todo está en nuestra mano, con unos correctos hábitos, el propiciar que podamos
segregar mas hormona y podamos aprovechar los beneficios que conlleva:
- Mejora el aspecto de la piel, retardando su envejecimiento.
Se ha relacionado unos buenos niveles de hormona del
crecimiento con la producción de elastina y colágeno, proteínas que están implicadas
en la elasticidad y el aspecto joven de la piel.
- Aumenta la masa muscular.
Unos buenos niveles de HGH no solo estimula el
crecimiento óseo y el aumento de la estatura, también el crecimiento muscular
aumentando así nuestro rendimiento físico.
- Ayuda a mantener el peso.
Un correcto nivel hormonal hará que nuestro
metabolismo funcione correctamente, si además tenemos un buen tono muscular y
mantenemos una vida activa, podremos mantener nuestra capacidad de quema de
grasa y mantener el peso. Sin duda también se reflejará en un aumento de
energía y vitalidad.
- El sistema inmunológico más fuerte.
Unos niveles adecuados de HGH en el organismo
conducen a un sistema inmunológico más reforzado gracias a un nivel de glóbulos
blancos en sangre elevado.
- Conserva la memoria.
El deterioro de la memoria es, básicamente, debido
al envejecimiento, la hormona del crecimiento estimula la reparación y el
rejuvenecimiento de las células. Incluso cura las proteínas presentes en el
cerebro humano que se encarga de almacenar la memoria.
Tal y como hemos comentado, adoptando algunos
hábitos podemos aumentar de forma natural nuestros niveles de esta hormona:
- Dormir lo suficiente.
Alrededor
del 70 al 80% de la producción de HGH se lleva a cabo mientras se duerme, así
que debemos dormir nuestras ocho horas de rigor y además que sea un sueño
reparador y de calidad.
- La alimentación es clave y fundamental.
Se
ha establecido una importante relación entre los picos de insulina provocados
por alimentos con alto contenido en azucares y la disminución de la producción
de la hormona de crecimiento por lo que se recomienda consumir hidratos de
carbono de medios y bajos índices glucémicos (verduras, frutas, alimentos
integrales…).
La
última comida del día es fundamental para mantener un correcto equilibrio en la
producción de HGH, una comida alta en carbohidratos al final del día tiende a
desajustar dicho equilibrio, así que la mejor opción son carbohidratos bajos en
azucares y adicionalmente un consumo adecuado de proteínas, ya que éstas se
componen de aminoácidos esenciales para propiciar la liberación de hormona del
crecimiento.
Así
que ya sabes…., para cenar nada mejor que ensaladas y/o vegetales acompañados
de una buena fuente de proteínas (carnes, pescados, huevos….)
- Ejercicio físico.
El
ejercicio físico es un natural potenciador de la hormona del crecimiento,
cuanto mas intenso sea el ejercicio físico mejor, por lo que debemos elegir los
de resistencia muscular como las pesas, sentadillas, dominadas, sprints o el
tan de moda, HIIT.
- Mantener el hígado bien limpio.
La hormona del
crecimiento liberada es absorbida por el hígado así que debemos mantener este
importantísimo órgano en perfectas condiciones, las claves? Nada de alcohol,
buena hidratación y correcta alimentación.
Ya ves que son
muchos los beneficios de mantener un nivel adecuado de esta hormona y que con
unos hábitos saludables, que siempre se suelen resumir en buena alimentación,
ejercicio físico y correcto descanso, podemos ayudar a que la producción sea
correcta. Con ello sin duda, nuestra salud y bienestar se verán recompensados.
